Главная » Красота

Диета при «сидячей» работе

dieta ofis medadvisor.ru  300x198 Диета при «сидячей» работеЕсли ваш распорядок дня включает в себя трудовой день, проведенный за рабочим столом, и немного домашних дел с дальнейшим просмотром телевизора, то неудивительно, что ваша фигура со временем претерпевает изменения не в лучшую сторону. Поскольку спортзал и фитнес не входят в круг ваших желаний, а малоподвижный образ жизни провоцирует наращивание излишних килограммов, значит, проблему лишнего веса можно решить, только применив специальную диету.

Улучшаем усвоение пищи

Низкий уровень физической активности способствует развитию застойных явлений в организме. Крово- и лимфоток замедляются, дыхание становится поверхностным, время переваривания пищи увеличивается – это факторы, затормаживающие протекание обменных процессов. Длительно неперевариваемая пища начинает оседать на боках.

В данной ситуации наилучший вариант для решения проблемы, это физические нагрузки. Однако если это средство вам не подходит, можно воспользоваться более доступными. Стакан теплой воды, выпиваемый сразу после утреннего подъема, отлично запускает процессы обмена веществ и сжигания жиров. Через 10-30 минут должен последовать завтрак, сбалансированный по количеству белков и углеводов. Хороший вариант, способствующий обмену веществ: овсянка, йогурт и фрукты.

Вы сможете улучшить процесс усвоения пищи, если будете потреблять пищу, расслабившись и не занимаясь делами. Не отвлекайтесь на рабочие бумаги или компьютер. Старайтесь пережевывать пищу медленно.

Излишний вес свидетельствует о чрезмерном потреблении пищи. «Сидячая» работа не требует больших энергетических затрат, соответственно порции еды у обладателей такой работы должны быть меньше. Оптимально разделить свою порцию на две части и съесть только одну, а другой поделиться с сослуживцами. Существует еще одно следствие «сидячей» работы – запоры. Растительная пища активно борется с ними за счет клетчатки, содержащейся в ней и стимулирующей функции кишечника. Также будут весьма полезны кисломолочные продукты, растительное масло, косточковые ягоды и морская капуста. Рассыпчатые каши: гречневая, пшенная и перловая – повышают активность работы кишечника.

Нет внезапным перекусам!

В течение рабочего дня чувство голода может застигнуть врасплох в любой момент времени, и тогда неминуем перекус высококалорийными продуктами из ближайшего кафе. Чтобы это не произошло, надо запастись едой заранее.

Правильное питание состоит из частых с интервалом 2,5-3 часа приемов пищи. Например, завтрак в 8 часов, второй завтрак в 10.30-11 часов, обед желателен часов в 13, а полдник должен приходиться на 15,30-16 часов. Питание в данном режиме не позволит голоду проявиться и заставить вас переедать. Следовательно, утром вам необходимо захватить с собой на работу три порции еды – большую и две маленьких. В продаже есть достаточно большой выбор контейнеров для транспортировки еды.

Как не допустить целлюлит?

От долгого сидения, из-за длительного давления на ягодицы и бедра, нарушается крово- и лимфообращение, состояние венозной системы. Ткани недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, что способствует развитию целлюлита. Сам факт сидения на одном месте не столь уж вреден. Однако в сочетании с отсутствием физических нагрузок, привычкой сидеть нога на ногу и излишествами в питании, он становится мощным фактором, провоцирующим целлюлит.

Специальная диета должна состоять из продуктов с антицеллюлитным действием. Первое, что надо сделать, это категорически отказаться от самого страшного сочетания для бедер «соль плюс жир». Следующий этап, сведение к минимуму потребления копченостей, солений, маринадов, жареного мяса, птицы с кожей, жирной сметаны и сдобы. Необходимо исключить искусственные добавки, улучшающие вкус, и газированные сладкие напитки. Желательно ограничить употребление кофе. Он отлично борется с целлюлитом в составе средств косметики. А вот при приеме внутрь, он усиливает кровообращение в крупных сосудах, создавая отток крови от мелких. В этой ситуации снижается обмен веществ, происходит накопление жира и увеличение целлюлита.

Вода или, как вариант, зеленый чай наилучшие очистители организма от токсинов. Они нормализуют обменные процессы, стимулируют снижение веса и повышают тонус и увлажненность кожи, защищая ее от целлюлита. Сахар замените цветочным медом. Обратите внимание на наличие достаточного количества витамина С в вашем рационе, его недостаток приводит к разрушению соединительной ткани.

Список наиболее полезных продуктов по степени их значимости

  • Овощи, например, капуста, свекла, морковь. Фрукты, например, яблоки, груши, апельсины, бананы. Сухофрукты, орехи, морская капуста и зелень.
  • Нежирное мясо и рыба – отварные или запеченные.
  • Рис, бобовые. Ржаной, цельнозерновой и отрубной хлеб, хлебцы.
  • Кефир, ряженка и йогурт пониженной жирности.

Меню в течение рабочего дня

На выбор. Варианты второго завтрака и полдника.

  • Нежирный йогурт, пара хлебцев и фрукт.
  • Салат: яблоко, груша и банан – с йогуртом плюс пара хлебцев.
  • Любые сухофрукты 50 г.
  • Ряженка или кефир 1 стакан.

Варианты обеда, лучше приготовить накануне вечером и положить в холодильник.

  • Смешайте отварной рис, мелко порубленное отварное мясо или птицу, консервированную кукурузу и заправьте растительным маслом.
  • Поджарьте запеканку, состоящую из предварительно взбитых двух яиц с половиной стакана молока и добавленных в смесь тертых: яблока, моркови и свеклы. Для жарки потребуется 1ч. ложка растительного масла. За 5 минут до готовности посыпьте сверху тертый сыр.
  • Отварная куриная грудка без кожи, две картофелины, салат из моркови или свеклы, апельсин или яблоко.
  • Обжарить на растительном масле морковь и лук. Добавить нашинкованную капусту и томатную пасту, тушить 10 минут. Отварить или запечь в духовке нежирную говядину с пряностями.
  • Замариновать филе нежирной рыбы в соке лимона на 20 минут. Слегка обжарить лук, добавить молоко и воду по 2 ст. ложки каждого, соль, перец и кусочки рыбного филе. Тушить 8-10 минут.
  • Норма жидкости на день 8 стаканов. Вода и зеленый чай, выпитые за 15 минут до приема пищи, заполняют желудок и снижают потребность в пище.
  • Правильное питание, основанное на соблюдении режима приема пищи и потреблении полезных продуктов, составляющих основу диеты для сидячего образа жизни, даже при недостатке физической активности, обеспечит снижение веса и нейтрализует развитие целлюлита.

Популярность: 3%

Поделиться

mailru Диета при «сидячей» работе
facebook Диета при «сидячей» работе
odnoklassniki Диета при «сидячей» работе
livejournal Диета при «сидячей» работе
googlebuzz Диета при «сидячей» работе

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  1. Диета для сердца
  2. Диета по фазам луны

Присоединиться к обсуждению (121) »

Оставьте комментарий!

Оставьте ниже свой комментарий или отзыв со своего сайта. Кроме того, Вы можете подписаться на эти комментарии с помощью RSS-ленты.

Следите за оформлением. Не отходите от темы. Никакого спама.