Главная » Рекомендуем

Принимаем витамины с умом

frukty medadvisor.ru  300x224 Принимаем витамины с умомБесспорно, польза приема витаминов известна всем. Но зачастую, стараясь сбалансированно и правильно питаться, мы не задумываемся о том, как разные витамины влияют друг на друга. Чтобы не нанести себе вреда, необходимо понимать, что организм – сложная система, в которой все взаимосвязано. А значит, и витамины нужно принимать с умом.

Витамин А

Избыточный прием витамина A может повлиять на содержание в организме витамина С и стать причиной его дефицита.
Витамин A хуже усваивается организмом, если человек недополучает витамин Е. Эти витамины желательно принимать совместно.
Так же витамин A хуже усваивается при нехватке цинка.
Витамин A способствует всасыванию железа.
Витамин A – жирорастворимый, поэтому для его нормального поступления в организм нужно, чтобы в рационе наличествовали жиры.
Витамин A не рекомендуется применять в повышенных дозировках, если вы принимаете антибиотики.

Продукты, содержащие витамин A: говяжья печень, жирная свежая и копченая рыба, коровье молоко, сливочное масло.
Не забывайте, что витамин A в организме синтезируется из β-каротина. Получить β-каротин можно из желтых и зеленых овощей, а так же бобовых.

Витамины группы B

Известно, что витамины группы B оказывают влияние друг на друга. Если вы долгое время принимаете один из витаминов этой группы, это может негативно сказаться на содержание в организме других витаминов группы B.
Чрезмерное содержание в организме тиамина (В1) влияет на выработку инсулина.
Мегадозы витамина B2 вызывают чувствительность к свету.
Дефицит B6 может вызываться длительным приемом B4(холин).
Витамины B9 и B12 истощаются при приеме мегадоз доз витамина С.
Витамин B12 может спровоцировать аллергическую реакцию на тиамин.
В3(PP,ниацин) следует с осторожностью употреблять больным с нарушениями работы печени, а так же тем, кто страдает диабетом и язвой желудка.
Не рекомендуется принимать B4 при биполярном аффективном расстройстве, так как этот витамин может усугубить депрессивные проявления.

Большинство витаминов группы B содержится в молочных и кисломолочных продуктах, печени, яйцах, пивных дрожжах.

Витамин C

Прием витамина C защищает витамин A от разрушения.
Витамин C способствует всасыванию железа.
Так же витамин C помогает сохранению в организме витамина B9.
Витамин C оказывает негативное влияние на витамин В12, делая его неактивным.
В свою очередь, защитное действие на сам витамин C оказывает витамин B1.
Значительные дозы витамина C вымываются из организма при приеме аспирина.

Продукты, содержащие витамин C: киви (содержание в нем витамина C в несколько раз выше, чем в цитрусовых), цитрусовые, шиповник, помидоры, капуста, лук.

Витамин D

Витамин D влияет на усвоение фосфора и кальция. При его недостатке в организме будет наблюдаться и недостаток данных минералов.
Соответственно, переизбыток витамина D может привести к избытку кальция.
Токсичность чрезмерных доз витамина D снижает витамин А.
Людям, страдающим болезнями сердца, не стоит самостоятельно принимать витамин D, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Продукты, содержащие витамин D: рыба. яичный желток, молочные продукты. Так же витамин D синтезируется в организме человека под воздействием солнечного света.

Витамин E

Антиоксидантное воздействие витамина E может усиливать селен.
Витамин E лучше сохраняется в организме при одновременном приеме витамина C.
При гиперфункции щитовидной железы, а так же при повышенном давлении принимать витамин E следует с осторожностью. Начинать нужно с малых доз. Снижать прием витамина E тоже необходимо постепенно.

Продукты, содержащие витамин E: нерафинированные растительные масла, мясо, фасоль, пророщенные злаки.

Популярность: 1%

Поделиться

mailru Принимаем витамины с умом
facebook Принимаем витамины с умом
odnoklassniki Принимаем витамины с умом
livejournal Принимаем витамины с умом
googlebuzz Принимаем витамины с умом

Оставьте комментарий!

Оставьте ниже свой комментарий или отзыв со своего сайта. Кроме того, Вы можете подписаться на эти комментарии с помощью RSS-ленты.

Следите за оформлением. Не отходите от темы. Никакого спама.