Это заблуждение, что внешним видом озабочены только женщины. Сильная половина человечества не менее трепетно относится к своему телу. Они тоже прибегают к различного рода физическим тренировкам, спорту, соблюдают диету. Нарастить мышечную массу, создать рельеф, удержать вес или, наоборот, сбросить его, наполнить организм энергией витаминов позволяет спортивное питание.
Речь идет о пищевых добавках, которые используются как дополнительный источник питания, содержащий микро- и макроэлементы, которые весьма затруднительно получить из пищи в количествах, достаточных человеку, испытывающему большие физические нагрузки. Выпускаются они в виде порошка, батончиков, готовых, уже разведенных коктейлей, капсул, таблеток и т. д.
Протеиновые коктейли — это источник белка, основа рациона спортсмена. Способствуют росту мышц, ускоряют метаболизм, гасят чувство голода.
Гейнеры — используют для повышения калорийности рациона, они содержат много углеводов, некоторое количество белков и минимальное количество жира.
Батончики — бывают протеиновые, фруктовые, ореховые, злаковые и т.п. Они больше подходят для перекуса и «полевых» условий, созданы для того, чтобы заменить прием пищи.
Капсулы и таблетки обычно содержат аминокислотные комплексы, витамины, минералы и различные добавки (БАДы) для улучшения спортивной производительности: креатин, жиросжигатели, тестостероновые бустеры. Их удобно брать с собой, употреблять до и после тренировки.
⚠️Спортивное питание является БАДом и не запрещено в профессиональном спорте. В отличие от фармакологических препаратов, которые опасны для здоровья и потому их нельзя использовать без наблюдения врача.
Не только для спортсменов
Спортивное питание подходит не только для атлетов и людей, ведущих активный образ жизни, но и для тех, кто соблюдает диету, планирует похудеть или, наоборот, набрать массу. Такие добавки можно использовать для улучшения самочувствия, восполнения дефицита витаминов в организме. И, конечно же, в качестве перекуса. Белковый либо белково-углеводный коктейль, даже протеиновый батончик в случае нужды способны заменить разовый прием пищи. Однако стоит помнить, что спортпит – это все же не аналог полноценной еды. И просто так принимать его смысла нет.
Эти вещества также помогут, если вы поставили перед собой цель избавиться от лишнего веса и/или достичь желаемой формы. Они усиливают анаболизм (обмен веществ, направленный на образование клеток и тканей. – Прим. ред.), ускоряют процесс сжигания жиров, сохраняя при этом мышечную массу. Но принимать их нужно в комплексе с физическими нагрузками и соблюдением диеты.
Спортивное питание не вызывает зависимости. Это не алкоголь, не курение, не иные дурные привычки, это просто строительный материал. При отмене приема ничего не произойдет, нужно только продолжать придерживаться сбалансированного питания.
Противопоказания
В основе спортивного питания не только легкоусваиваемый сывороточный белок, но и растительные, которые могут вызывать аллергические реакции. Также эти пищевые добавки не рекомендованы людям с:
серьезными заболеваниями печени и почек
проблемами в области желудочно-кишечного тракта
индивидуальной непереносимостью компонентов спортпита
Людям с сахарным диабетом принимать спортпит можно, но с осторожностью, и в комплексе с основной диетой.
Где покупать?
Где покупать безопасные БАДы, если проверенные маркетплейсы ушли из страны? В спортивных магазинах, они остались. Несмотря на то, что многие компании перестали поставлять продукцию в нашу страну, этот рынок остался наполненным и целостным: довольно широко представлены отечественные производители; иностранные марки тоже так или иначе ввозятся.
