18 мая – Всемирный день скандинавской ходьбы. Этот вид физической активности зародился в XX веке в Финляндии, а сейчас становится все более популярным благодаря своей эффективности и доступности. Ведь занятия проходят на свежем воздухе и для них не требуется особого оборудования, кроме специальных палок.
Техника включает в себя уверенные и ритмичные движения рук и ног, правильное положение спины и головы, при этом оказывается меньшее давление на суставы по сравнению с обычным шагом.
Основные преимущества скандинавской ходьбы:
Поддержание хорошей физической формы. Палки позволяют вовлечь в работу мышцы верхних конечностей, спины и ягодиц. Это способствует улучшению тонуса и рельефа тела.
Сжигание калорий и улучшение общего метаболизма. При правильной технике можно потерять до 400 ккал за час.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия способствуют улучшению работы сердца и органов кровообращения, снижают давление и укрепляют сосуды.
Улучшение осанки. Палки помогают поддерживать правильное положение спины, уменьшают нагрузку на колени и суставы, что делает этот вид активности безопасным для пожилых и людей, испытывающих проблемы с суставами. Также скандинавская ходьба широко применяется в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени.
Снижение риска травм. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости
Повышение эмоционального благополучия. Прогулки на свежем воздухе наряду с физической активностью способствуют выработке эндорфинов, гормонов радости и счастья, что помогает справиться со стрессом и улучшить настроение.
Важно помнить, что перед началом занятий любым видом физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Как ни удивительно, но скандинавская ходьба тоже имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется:
детям до 11 лет (если речь идет о постоянных, серьезных тренировках);
людям, недавно перенесшим инсульт или инфаркт;
в период послеоперационного восстановления;
при воспалительных и инфекционных заболеваниях;
при образовании тромбов (тромбофлебите);
при существенных нарушениях сердечного ритма;
при сахарном диабете, если пациент находится на инсулинотерапии, а также при наличии множественных осложнений;
при тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам;
при быстро прогрессирующей близорукости и развитии глаукомы.
Помните: чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим спортсменам необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.