Здоровье – самая главная составляющая человеческого существования. Оно зависит не только от генетики, окружающей среды, экологии, но также и от образа жизни. Причем это нечто большее, нежели питание и физическая активность. До 7 лет мы проходим огромный путь, именно в этот период идет интенсивное развитие и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, отношение к себе и окружающим. На этом этапе важно сформировать у ребенка базу знаний и практических навыков здорового образа жизни.
Прививать здоровые привычки нужно начинать как можно раньше, желательно с младенчества. Дети учатся, повторяя действия и подражая значимым взрослым, поэтому важно, чтобы родители сами показывали пример.
Что же включает в себя здоровый образ жизни ребенка?
Правильное питание
Оно улучшает остроту ума, память, настроение, способствует правильному росту и развитию организма, помогает поддерживать вес и обмен веществ. При помощи сбалансированного рациона можно предотвратить развитие таких хронических заболеваний, как ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия и ряд других.
Приучая ребенка к полезной пище, найдите способы привлечь интерес чада, используя совместные игры, готовку, создание списка покупок «радуги» (чтобы найти красочные фрукты и овощи). Вырастите семейный сад для приготовления свежих салатов.
Для поддержания навыка правильного питания используйте правило 5-2-1-0.
В дополнение к нему рекомендованы:
завтрак каждый день;
диета с высоким содержанием клетчатки и богатая кальцием, включая обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.
Готовьте дома, избегая частых походов в кафе или рестораны. Ограничьте потребление фастфуда, а также еды на вынос. Старайтесь принимать пищу совместно, собираясь за одним столом всей семьей. Употребляйте только воду, она не только полезна для тканей организма, но и очищает зубы и десны. Снизьте потребление сладких напитков, включая 100% фруктовый сок, газировку, спортивные и фруктовые дринки, насколько это возможно. В идеале, стремитесь к одному стакану лимонада или сока в неделю.
Соблюдение режима
График, в котором отведено отдельное время каждой активности: сну, отдыху, работе, учебе, занятиям спорту и не только, позволяет ребенку быть более организованным, повышает работоспособность, помогает избежать излишнего стресса или усталости, а также развивает полезные навыки, например способность ставить приоритетные задачи, определяя, какая наиболее важна здесь и сейчас, а какую можно «отложить на потом». Режим необходим для того, чтобы мозг ребенка мог «отдохнуть» и обработать полученную за день информацию, а детский организм не столкнулся с чрезмерной усталостью и излишней нагрузкой в целом.
Важная часть детского ЗОЖ – здоровый сон и стабильный режим отхода ко сну. Это влияет на когнитивные способности, улучшает память, позволяет быстрее усваивать материал во время учебы. У детей циркадные ритмы (естественные циклы сна и бодрствования) начинают формироваться примерно в возрасте шести недель, становясь регулярными к 3-6 месяцам.
Недостаток сна может привести к потенциально серьезным проблемам со здоровьем. Вот некоторые из них:
Лишний вес и ожирение.
Инсулинорезистентность, как фактор риска развития сахарного диабета.
Увеличение частотности инфекционных заболеваний в результате сокращения выработки интерлейкина-1, который является важным иммуностимулятором.
Риск СДВГ. Дети, которые плохо спят, чаще остальных страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Гормон роста вырабатывается именно во время сна, поэтому недостаток последнего может привести к задержке роста.
Повышение давления, головные боли.
Раздражительность и замкнутость. Дети, которые не высыпаются, чаще имеют проблемы с общением со сверстниками.
Тревожность и депрессия. Бессонница может способствовать возникновению тревоги, повышая уровень кортизола, гормона стресса.
Советы, которые помогут ребенку хорошо высыпаться
Установите для всех детей в семье одинаковое время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь его.
Создайте расслабляющий ритуал отхода ко сну (например, принять теплую ванну, почистить зубы, почитать сказку). Убедитесь, что выбранные ритуалы можно применять где угодно, чтобы помочь чаду заснуть, где бы вы ни находились.
После 1 года разрешите малышу выбрать любимую игрушку или другой мягкий предмет, который будет помогать ему засыпать.
Не разрешайте перед сном включать телевизор, компьютер, планшет. Использование гаджетов необходимо прекратить за 1-2 часа до сна.
Не давайте детям ничего, что может содержать кофеин в течение 6 часов перед сном. Так же в целом следует ограничивать употребление напитков с этим веществом.
Соблюдайте тишину, затемняйте комнаты и поддерживайте в помещении слегка прохладную температуру.
В течение дня будьте активны и создавайте детям интересные и разнообразные занятия, включая физическую активность и свежий воздух.
Гигиена
Уходу за своим телом и содержанию его в чистоте необходимо уделять большое внимание уже с самого раннего возраста. Конечно, сначала этим занимаются родители, а по мере роста малыша приучают самостоятельно следить за собой.
Особенности личной гигиены в различные возрастные периоды, конечно, есть, но для всех детей обычно выделяют пять правил:
гигиена тела: купание, умывание, утренний и вечерний туалет, регулярное мытье рук, уход за кожей, стрижка ногтей на руках и ногах
гигиена волос: расчесывание, мытье головы
гигиена полости рта: чистка зубов и полоскание ротовой полости
гигиена белья и одежды: поддержание в чистоте одежды и нижнего белья, своевременная его замена и стирка
гигиена спального места: замена постельного белья, заправление кровати
Достаточная физическая активность
Движение заложено в человеке природой и является биологической потребностью, необходимой для развития так же, как хорошее питание и сон. Физическая активность не только укрепляет здоровье детей, но и помогает сформировать правильную работу мышц и суставов, развивать социальные навыки, улучшать мозговую деятельность и деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить иммунитет. способствовать эмоциональному благополучию, что является хорошим фундаментом для здоровья всего организма.
Напротив, малоподвижный образ жизни ведет к нежелательному набору веса, нарушению осанки, мышечной слабости, снижению активности мозга и прочим неприятным последствиям.
Эмоциональное благополучие
Чувствовать себя любимым и оцененным так же важно для здоровья вашего ребенка, как питание и физические упражнения. Мозг и тело являются одной системой, поэтому, когда дети чувствуют себя в безопасности, их тела функционируют хорошо. Когда они ощущают давление, их здоровье может пострадать.
Иногда бывает так, что все время ребенка занято школой, дополнительными занятиями и секциями, и у него не остается свободного времени на отдых. В таком случае семье придется принять решение о том, чтобы отказаться от каких-то занятий, так как слишком плотный график и недостаточный отдых могут нарушить эмоциональное состояние ученика.
Здоровое использование технологий. Эта проблема тесно связана со сном, так как экранное время вечером нарушает циклы сна. Кроме того, дети, которые едят во время использования гаджетов, также рискуют бездумным и избыточным потреблением пищи. Слишком активное погружение в мир средств массовой информации также может негативно повлиять на психическое здоровье и благополучие.
