Про осенне-зимнюю хандру

Упадок настроения и апатия затрагивают в этот период времени весь земной шар. По статистике, осенняя хандра беспокоит 10-20% населения, а в России по последним данным ее испытывает каждый четвертый россиянин. Главное – не перепутать в таком случае свою усталость и сонливость с более комплексными и тяжелыми состояниями, например, с сезонным аффективным расстройством (САР), последствия от которого гораздо серьезнее. Если у вас появляется беспокойство по этому вопросу, имеет смысл обратиться к специалисту.

Поговорим о причинах возникновения хандры

Многое здесь упирается в гормоны: их недостаток или избыток могут повлиять на ситуацию. Пока мелатонина в организме много из-за недостатка света, то нас клонит ко сну. А нехватка серотонина вызывает меланхолию. Естественно, когда из-за сокращения светового дня происходит подобный гормональный дисбаланс, мы чувствуем перемены в настроении. Вдобавок, меняется уровень гормонов гипофиза и щитовидной железы. Они снижают нашу активность и накапливают ресурсы. Поэтому набрать пару лишних килограмм к зиме – далеко не редкость.

Стоит отметить, что на наше душевное состояние также влияет дефицит витаминов, который способен спровоцировать ухудшение функций организма.

Как бороться с хандрой?

Специалисты дают много рекомендаций, но мы выделили несколько основных:

1. Не отказывайтесь от прогулок и прочих активностей. Вам нужно стимулировать выработку серотонина, поэтому старайтесь заниматься тем, что вам действительно нравится. Благодаря более частым встречам с друзьями и близкими повышается уровень окситоцина, и гормон привязанности поможет снизить стресс и тревогу.

2. Здоровый сон все еще очень важен. Избавьте себя от вечерних нагрузок, по возможности откажитесь от работы с телефоном или компьютером за два часа до сна.

3. Учитывайте, какие источники света вас окружают. Используйте больше теплого света дома и не сидите в постоянном мраке, иначе приступы сонливости вас одолеют.

4. Помогите своему организму, принимая витамины группы B, которые нужны для выработки мелатонина и серотонина. И не забывайте добавлять в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, орехи, чтобы избежать авитаминоза.

5. Окружите себя комфортом. Добавьте вашему дому уюта и красоты: переместите вещи, зажгите вечером свечи, развесьте гирлянды, включите музыку и, самое главное, завернитесь в любимый плед! В комфортной обстановке улучшается настроение и возникает уверенность в собственной безопасности.