Привычки — это сформированные устойчивые нейронные связи в мозге, которые автоматически включаются, стоит нам попасть в определенные обстоятельства. Избавиться от старых вредных привычек сложно, поэтому в противовес им создайте полезные новые.
Для этого нужно сделать всего 5 шагов:
Выберите цель. Например, вы давно хотели начать бегать по утрам, у вас есть мотивация.
Придумайте простое действие, которое поможет вам достичь этой цели: вставайте каждое утро на полчаса раньше.
Спланируйте, когда и как вы будете выполнять выбранное действие. Поставьте рядом с кроватью любимые кроссовки и приготовьте форму для бега. Положите смартфон с будильником в дальний конец, чтобы утром вам пришлось встать для его выключения.
Награждайте себя. Выполненная цель должна приносить не только удовлетворение, но и ощутимую награду - например, после бега выпивайте стакан сока или позволяйте себе кусочек шоколада.
Наберитесь терпения и не ругайте себя. Чтобы привычка закрепилась, потребуется от двух до восьми месяцев — именно столько времени «прорастают» новые нейронные связи.
P.S. Не прививайте себе привычки, которые вы ненавидите: если не любите бегать – не заставляйте себя!