Согласно статистике, за 2020 год в России от заболеваний кровеносной системы умерло свыше 900 тыс. человек, при том, что большинства проблем по части кардиологии можно избежать, вовремя занявшись профилактикой. Гимнастика, йога, трусца... и кое-что еще!
Но начнем все же с причин появления сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Большинство врачей сходятся во мнении, что главными факторами риска являются:
Высокое артериальное давление (гипертония)
Стресс, психоэмоциональные нагрузки
Возраст (для мужчин старше 40 лет, для женщин – 50 лет)
Наследственность
Несбалансированное питание, чрезмерное употребление трансжиров
Излишнее потребление соли
Избыточный вес и ожирение
Сахарный диабет
Употребление алкоголя и табака
Менопауза
Повышенный уровень холестерина в крови (≤ 5,5 ммоль/л)
Повышенный уровень глюкозы в крови (≥ 6,1 ммоль/л)
Низкая физическая активность (малоподвижный образ жизни)
Не нужно ждать тревожных сигналов со стороны сердца! Сам по себе фактор возраста уже является достаточным для того, чтобы более серьезно обратить внимание на свое здоровье. Многое закладывается с детства, поэтому чрезвычайно важно, чтобы ребенок питался правильно и имел физическую активность. Но, к сожалению, в России с каждым годом становится все больше детей, страдающих ожирением, что в дальнейшем существенно увеличивает вероятность повышенного артериального давления и других заболеваний. Если говорить о взрослых, то изменения в обмене веществ чаще происходят у мужчин в возрасте от 35 до 40 лет, а у женщин – от 45 до 55 лет. С наступлением менопаузы резко повышается вероятность развития атеросклероза и артериальной гипертонии. Курение, избыточный вес, низкая физическая активность, повышенный холестерин – та опасная комбинация, которая и провоцирует возможное развитие инсульта или инфаркта даже в молодости.
Мария Кириллова, врач-терапевт, кардиолог клиники «Атлас», кандидат медицинских наук:
Сегодня у врачей есть все возможности предупредить сердечные катастрофы даже при наличии высокого наследственного риска. Расширение видов высокотехнологичной медицинской помощи, безусловно, положительно повлияло на уменьшение случаев повторных инфарктов миокарда и инсультов и на увеличение продолжительности жизни.
Иными словами, риск ССЗ можно снизить. Для этого необходимо:
Употреблять продукты, богатые клетчаткой
Добавить в рацион Омега-3 жирные кислоты
Сократить потребление животных жиров, рафинированного сахара и соли
Регулярно выполнять физические упражнения: ходить пешком 30-40 минут ежедневно и делать зарядку по утрам
Отказаться от вредных привычек
Полноценно отдыхать
Избегать длительного стресса
Контролировать уровень холестерина, глюкозы, давления, массы тела
Наконец, важно отметить, что ученые обнаружили, что сердце может восстанавливаться после серьезных повреждений. Поэтому никогда не поздно изменить свои привычки, а если уже есть кардиологические проблемы, то не тяните, а немедленно обращайтесь к врачу и проходите все необходимые исследования. Если не знаете с чего начать, обратите внимание на кардиочекапы, предлагаемые многими медицинскими учреждениями. Часть из них была описана в нашей статье «Сердце - на «техобслуживание».
