Пять весенних обострений: как укрепить иммунитет
Весна — это не только прекрасная пора цветения природы и приятных прогулок, но и период обострения различных болезней. После зимы наш организм ослаблен, поэтому он особенно подвержен вирусам и бактериям. Какие болезни чаще всего обостряются в весеннее время и на что стоит обратить внимание, решили разобрать в данной публикации.
Язвенная болезнь у тех, кто имеет хроническую предрасположенность. Она протекает с чередованием периодов обострения и ослабления симптомов.
Увеличивается частота депрессивных расстройств и различных невротических состояний. Виной тому, по мнению врачей, весенний сбой в работе биологических часов из-за изменения светового режима.
Переменчивая погода, ослабленный иммунитет и распространение ОРВИ — всё это создает идеальные условия для инфекционных и бронхолегочных заболеваний.
Реакция организма на цветочную пыльцу (поллиноз). Аллергию могут вызывать около 100 растений. Этой теме посвящена статья на MedAdvisor.ru.
Еще один признак наступления весны — обострение дерматологических болезней. Недостаток витаминов в организме после зимних месяцев отражается не только на нашем здоровье, самочувствии, но и на внешности: кожа приобретает уставший вид, становится тусклой и безжизненной.
Об этих обострениях нужно знать и быть к ним готовым. Но как в межсезонье поддержать иммунитет? Сохраняйте пять простых способов его укрепления:
Прямо сегодня откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, переедание, злоупотребление лекарствами сильно ослабляют иммунную систему организма и повышают риск развития заболеваний сосудов, легких, печени.
Питайтесь сбалансировано. Составьте себе список продуктов, фруктов и овощей с большим содержанием цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е — доказано, что нехватка этих компонентов делает нас более уязвимыми перед болезнями.
Старайтесь избегать стресса. Когда вы много нервничаете, снижается количество защитных иммунных клеток, вы становитесь уязвимыми перед многими болезнями. Важно позаботиться о себе: дозировать чтение новостей, больше отвлекаться на что-то приятное, обниматься с родными, гулять, высыпаться.
Активно двигайтесь не меньше часа в день. Физическая нагрузка повышает общий тонус организма, улучшает настроение, дает прилив энергии, обогащает кровь кислородом, благодаря чему улучшаются сон и аппетит. Таким образом, возрастает сопротивляемость болезням. А еще старайтесь проводить на улице не менее часа в день, поскольку солнце способствует выработке витамина D в нашем организме.
Практикуйте закаливание. Достаточно принимать контрастный душ, но делать это по правилам: стойте под тёплой водой 30-90 секунд и столько же времени под прохладной, затем температуру теплой воды постепенно повышаете, а температуру холодной понижаете. Повторяете 3-5 раз и заканчиваете всегда холодной водой. Контрастный душ – хорошая тренировка для сосудов и нашей системы терморегуляции, учит ее оперативно реагировать на низкие температуры, активизируя адаптивные функции.
