После смены режима перестал спать

Я не знаю как это работает, но я сбил режим на новогодних праздниках, и когда нужно было на работу идти, пришлось не спать сутки, и после этого началось!

Сначала встал, ложился как повезет: в 7 вечера уснул, 12 ночи проснулся, 6 утра уснул, 11 утра проснулся.

Последние 2 дня это получается так: ложусь в 7 вечера ориентировочно и просыпаюсь ближе к 12 ночи, втыкаю до 5-6 засыпаю на 2 часа, просыпаясь в 8 часов.
Постоянная слабость, плюсом тело потряхивает как тремор и так далее.

Раньше у меня в году 2023 из за этого панические атаки были и по итогу всд мне поставили. Как мне быть сейчас? Чтобы я хотя бы высыпал банально 7-8 часов?