Часто мучаетесь затяжным кашлем, но не слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой? Тогда сегодняшний материал – для вас! Мы расскажем об уникальной авторской методике лечения и профилактики различных заболеваний, не имеющей аналогов в мире. Она практикуется более 50-ти лет и признана многими врачами. Также применяется для оздоровления организма, укрепления его функций.
Эта гимнастика была разработана певицей Александрой Николаевной Стрельниковой для своих коллег по цеху и использовалась изначально как метод восстановления голоса и голосовых связок. Впоследствии, однако, выяснилось, что она способна оказывать терапевтическое действие при бронхолегочных, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и многих других. С 70-х годов XX века она получила признание и распространение в медицинских учреждениях Советского Союза в качестве лечебной физкультуры, была включена в план лечения и при патологиях щитовидной железы, неврозах, вегето-сосудистой дистонии, заболеваниях простаты, почек и печени, опорно-двигательной системы, сердечно-сосудистых, офтальмологических и проч.
Методика выполнения
Гимнастика по системе А. Н. Стрельниковой ориентирована на несколько парадоксальную отработку дыхательных техник, с непривычной для человеческого организма системой дыхания. Вдохи и выдохи здесь сочетаются со специальными упражнениями, при которых задействуются руки и ноги, голова, шея, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник. Вдохи осуществляются через нос параллельно с движениями, сдавливающими грудную клетку, чтобы направить воздух как можно глубже в легкие. Вдох должен происходить очень шумно, с напряжением диафрагмы, а выдох – быть свободным, следовать сразу за вдохом, выдыхать можно носом либо приоткрытым ртом, концентрироваться на процессе в этот момент нельзя. И таких дыхательных движений нужно сделать несколько раз, делая между кругами короткие паузы для отдыха, по 3-5 секунд.
При выполнении данных упражнений кислород лучше усваивается тканями, что повышает иммунитет, укрепляются легкие, уходит застой жидкости в бронхах, нормализируется общее психологическое состояние человека. Такая дыхательная гимнастика рекомендована для людей, переболевших пневмонией. Но для достижения эффекта ее нужно выполнять каждый день, утром и вечером, по 2-3 раза.
Основной комплекс включает три круга упражнений по 32 вдох-движения. На его выполнение требуется порядка 30 минут. Заметный эффект наступает, как правило, спустя месяц ежедневных занятий. В начале интенсивность занятий должна быть минимальной, затем плавно увеличивайте нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Помните, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. На первых порах стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм еще не привык, ему сложно справиться с результатами глубокого активного дыхания. А еще лучше проводить тренировки в специализированных центрах с инструктором ЛФК.
⚠️Во время занятий дыхательной гимнастикой нельзя курить.
Упражнения по Стрельниковой
Общие противопоказания
Основное – это внутреннее кровотечение. Стоп-факторами также являются перенесенные онкологические заболевания, инсульты, поражения мозга, тромбозы и тромбофлебиты, гипертонии 3-й и 4-й степени, травмы позвоночника и/или головы, остеохондроз, камни в почках или печени, сильная близорукость, глаукома, ОРВИ с повышенной температурой тела.
Если вы страдаете хроническими заболеваниями, дыхательными упражнениями следует заниматься очень осторожно. А перед началом желательно проконсультироваться у наблюдающего вас врача.