На одном из семинаров, которые я веду, мне задали вопрос: к какой практике потребления воды и соли я пришел в результате многих лет общения с людьми, стремящимися к здоровому образу жизни – ЗОЖ. Сегодня постараюсь ответить на него, а заодно расскажу о способах перераспределения жидкости в организме.
Сколько надо пить?
Чтобы ответить на вопрос, сколько же надо пить воды, определимся сначала с тем, кому – надо? Идею употреблять по 2 л воды в день придумали маркетологи компании Perrier, когда столкнулись с существенным снижением продаж. И, разумеется, речь шла о продукции конкретного производителя.
Но даже если отвлечься от такой рыночной истории, то очевидным образом потребность в жидкости будет различной у людей с разной массой тела, разным рационом, разным уровнем физической активности, с разным состоянием здоровья. И даже у одного и того же субъекта в разных условиях эта потребность будет отличаться. Например, летом она будет явно выше, чем зимой, из-за большей потери жидкости в жару. Отличия будут и в случае, если человек спит или он же бежит марафон.
В официальных медицинских источниках упоминают норму потребления воды в нормальных условиях, равную 25-30 мл на 1 кг массы тела. И вряд ли тот же марафон или антарктическая экспедиция относятся к нормальным, повседневным условиям.
Как же определить для себя, сколько надо пить именно вам? Необходимо научиться слушать свое тело, наблюдать за своими состояниями и их сменой, отдавать себе отчет в том, что вы чувствуете, тренировать нейронные сети не только на передачу команд, но и на получение информации от рецепторов.
Жажда – естественная реакция организма на нехватку воды. Причем эта нехватка может быть в конкретной локации или в конкретной ткани, в других же местах при этом возможен избыток жидкости. Например, ощущение песка в глазах, сухости во рту, тусклые волосы и сухие ломкие ногти на руках могут сопровождаться серьезными отёками нижней части тела. То есть, вода в организме явно есть, но она неправильно распределяется. Как это можно узнать? Посмотрите на свои ногти на руках: они ломкие, слоятся, и такая картина характерна для всех ногтей, вне зависимости от того, здоровы они, травмированы или поражены грибком? Значит, им не хватает воды. Во рту пересохло? Скорее всего, недостаток жидкости испытывают голосовой аппарат (например, вы долго говорили) или пищеварительный тракт. Посмотрите на свои ступни и голени: если они отекли, то так необходимая вашему горлу вода застряла в районе щиколоток.
Принимая во внимание вышесказанное, если взять двух человек равной массы и с одинаковыми признаками обезвоживания, то необязательно их потребность в воде будет одинаковой.
Причины возникновения отёков
Здесь будет полезно вкратце пояснить, что отёк – это избыточное накопление жидкости в ткани или органе. Причины их возникновения бывают разные: повышенное кровяное давление, снижение количества белка в плазме крови или увеличение проницаемости стенок сосудов из-за воздействия токсических веществ, воспалительного процесса или нарушения нервной регуляции.
Отёк – это не всегда плохо.
По локализации различают местные и общие. Первые могут являться частью защитного механизма, призванного привлечь к травмированному месту больше крови и таким образом ускорить заживление. Однако чаще все-таки речь идет о «неконструктивных» общих отёках, которые так или иначе вызваны нарушениями обмена веществ (загустевание жидкостей, нарушение их нормальной солености и кислотности, избыток продуктов распада) и механическими препятствиями на пути нормального кровотока. Например, сидение на стуле в течение хотя бы часа провоцирует сдавливание сосудов бедра и тазовой области, а если к этому добавить «заедание» стресса, то хронически заполненный желудочно-кишечный тракт будет сдавливать и сосуды брюшной полости, в том числе и те, что питают внутренние органы и находятся в них.
Соответственно, для профилактики отёков надо заботиться о том, чтобы жидкие среды оставались таковыми, с естественным составом, а не превращались в холодец или брагу с примесью кровяных телец. Ну и обязательно регулярно двигаться.
Если проблема не в нехватке воды, а в ее распределении?
Перераспределение жидкости в организме можно осуществлять несколькими способами.
Первый и самый очевидный – мышечные насосы. С их помощью работают венозная и лимфатическая системы. При сокращении мышца локально обжимает вену и таким образом эвакуирует порцию крови за следующий клапан. При расслаблении мышцы в этот участок сосуда поступает следующая порция крови из нижележащей части сосуда. Особенно хорошо это работает, когда соседние участки сокращаются/расслабляются согласованно. Это позволяет не «гонять» один насос «посуху», а включить все, то есть задействовать мышечные группы по всей длине тела. Если мышечные насосы не задействованы, то всю нагрузку «тащит» на себе сердце, что преждевременно расходует его ресурс и резко повышает риск инфаркта. Таким образом, любая посильная и, главное, приятная физическая нагрузка: ЛФК, плавание, ходьба и т.д. – оказывает заметную помощь сердцу и улучшает работу всех систем организма.
Второй способ – массаж и самомассаж. Например, лимфодренажный улучшает циркуляцию лимфы, а значит, ускоряется отведение от тканей избыточной жидкости и растворенных в ней продуктов распада, снижается риск отёков, улучшается внешний вид и трофика тканей, повышается эффективность работы лимфоцитов. В какой-то мере эту задачу решает и классический массаж, но у этих двух методов разный набор противопоказаний, что позволяет выбрать вариант, подходящий конкретному человеку.
Третий способ – идеомоторная тренировка, цигун, изометрическая гимнастика, танцы. Как ни странно, но мышцу можно заставить сокращаться и расслабляться и без активного движения зависимой от нее части тела. Это большая и любопытная тема, но для эффективного использования этих методов надо наработать определенный телесный опыт, как минимум, научиться чувствовать себя и удерживать внимание на одном объекте достаточное время.
